PUESTA A PUNTO, TAPER, TAPERING

En el momento en el que estamos es época de playoff y tenemos que saber que estrategias tomar para que los deportistas lleguen a las competiciones principales en las mejores condiciones.

La planificación es un proceso complejo que hay que tener en cuenta a la hora de llegar con las mejores garantías a un evento o competición importante y lograr el objetivo marcado. Ya publicamos las unidades de entrenamiento y sus contenidos para poder afrontar la planificación con garantías

https://ljdunk.wordpress.com/2016/09/02/planificacion-1-terminos-y-unidades-de-planificacion/

https://ljdunk.wordpress.com/2016/09/16/planificacion-ii-contenidos-del-entrenamiento/

Ya dijimos que teníamos que asumir que el calendario de planificación iba a condicionar la periodización del entrenamiento (Martín Acero, Seirul-lo Vargas, Lago Peñas, & Lalin Novoa, 2013).

https://ljdunk.wordpress.com/2018/03/16/planificacion-a-partir-del-microciclo-i/

Por lo tanto para prepararnos para una competición importante habrá ciertas pautas que deberemos respetar.

La fase previa o semanas de entrenamiento anteriores a  competiciones o momentos importantes de la temporada donde el deportista o el equipo deben llegar en plena forma se han denominado puesta a punto, tapering o taper.

Que es la puesta a punto, tapering o taper

Existen diversas definiciones de este término investigado por diversos autores que son bastante parejas. Por ello solo exponemos dos:

• Descenso progresivo no lineal de la carga de entrenamiento con el objetivo de reducir la fatiga física, psicológica del entrenamiento diario y mejora de las adaptaciones para optimizar el rendimiento competitivo (Mujika, Padilla, Pyne, & Busso, 2004).
• Periodo de tiempo donde se reduce el volumen y se aumenta la intensidad del entrenamiento de cara a la competición (McNeely & Sandler, 2007).

Tipos de taper

• Lineal: La carga de entrenamiento es reducida progresivamente.
• Exponencial: la reducción de la carga tiene una fuerte o ligera pendiente.
• Escalonado: Reducción de la carga de manera drástica y mantenimiento de esta durante un periodo determinado.

Figura 1: Tipos de Taper (Mujika et al., 2004)

Variables del taper

• Intensidad: es fundamental mantener o aumentar la intensidad en este periodo (Hickson, Foster, Pollock, Galassi, & Rich, 1985).
• Volumen: el aumento de rendimiento está correlacionado con el descenso de volumen de entorno a un 41-60% en este periodo (Bosquet, Montpetit, Arvisais, & Mujika, 2007).
• Frecuencia: En algunos estudios no se han encontrado mejoras significativas reduciendo de sesiones de entrenamiento (Bosquet et al., 2007).
• Duración: No hay una duración exacta para saber cuándo debemos empezar con este periodo. Alguno estudios establecen que de 8 a 14 días parece el tiempo idóneo para ello (Kubukeli, Noakes, & Dennis, 2002)(Marrier et al., 2017).

Adaptaciones

Existen adaptaciones bioquímicas y neuromusculares demostradas en la literatura científica como

• reducción de cortisol (Bonifazi, Sardella, & Lupo, 2000)
• reducción en sangre de la creatina-quinasa (Mujika & Padilla, 2000).
• Mejoras en la potencia muscular (Trinity, Pahnke, Reese, & Coyle, 2006)

Aplicaciones prácticas

No se han encontrado estudios donde se investiguen puestas a punto múltiples en deportes colectivos donde además exista mínimo una competición semanal.

Por propia experiencia nos parece importante destacar el mantenimiento de ejercicios de fuerza elástico-explosiva a través de levantamientos olímpicos, pliometría y ejercicios específicos de velocidad, cambios de ritmo y de dirección. Sin embargo si somos partidarios de eliminar ciertos contenidos de entrenamiento como los trabajos eminentemente propioceptivos ya que consideramos que la fatiga neuromuscular puede ser alta y depender demasiado del sistema nervioso central.

Al igual que habría que respetar ciertas pautas para que este periodo sea óptimo es importante no dejar de entrenar ya que cabe la posibilidad de que no existieran mejoras (Izquierdo et al., 2007).

Según lo expuesto, a modo de resumen las conclusiones que podemos sacar para realizar un periodo de puesta a punto serían:

• Reducción del volumen de entrenamiento (41-60%).
• Aumento o incremento de la intensidad de entrenamiento.
• La duración de este periodo debería ser entre 8 y 14 días.

Bibliografía

Bonifazi, M., Sardella, F., & Lupo, C. (2000). Preparatory versus main competitions: Differences in performances, lactate responses and pre-competition plasma cortisol concentrations in elite male swimmers. European Journal of Applied Physiology, 82(5–6), 368–373. https://doi.org/10.1007/s004210000230

Bosquet, L., Montpetit, J., Arvisais, D., & Mujika, I. (2007). Effects of tapering on performance: A meta-analysis. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(8), 1358–1365. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31806010e0

Hickson, R. C., Foster, C., Pollock, M. L., Galassi, T. M., & Rich, S. (1985). Reduced training intensities and loss of aerobic power, endurance, and cardiac growth. Journal of Applied Physiology, 58(2), 492–499. https://doi.org/10.1016/j.bums.2007.10.001

Izquierdo, M., Ibañez, J., González-Badillo, J. J., Ratamess, N. A., Kraemer, W. J., Häkkinen, K., … Gorostiaga, E. M. (2007). Detraining and tapering effects on hormonal responses and strength performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(3), 768–775. https://doi.org/10.1519/R-21136.1

Kubukeli, Z. N., Noakes, T. D., & Dennis, S. C. (2002). Training techniques to improve endurance exercise performances. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 32(8), 489–509. https://doi.org/10.2165/00007256-200232080-00002

Marrier, B., Robineau, J., Piscione, J., Lacome, M., Peeters, A., Hausswirth, C., … Le Meur, Y. (2017). Supercompensation kinetics of physical qualities during a taper in team-sport athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(9), 1163–1169. https://doi.org/10.1123/ijspp.2016-0607

Martín Acero, R., Seirul-lo Vargas, F., Lago Peñas, C., & Lalin Novoa, C. (2013). Causas Objetivas de Planificación en Deportes de Equipo (I): Estado de Forma y Calendarios Planning Objective Causes in Team Sports (I): Performance State and Calendars. Revista de Entrenamiento Deportivo ·, 27(1).

McNeely, E., & Sandler, D. (2007). Tapering for endurance athletes. Strength and Conditioning Journal, 29(5), 18–24. https://doi.org/10.1519/00126548-200710000-00003

Mujika, I., & Padilla, S. (2000). Detraining: Loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part II: Long term insufficient training stimulus. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200030030-00001

Mujika, I., Padilla, S., Pyne, D., & Busso, T. (2004). Physiological changes associated with the pre-event taper in athletes. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200434130-00003

Trinity, J. D., Pahnke, M. D., Reese, E. C., & Coyle, E. F. (2006). Maximal mechanical power during a taper in elite swimmers. Medicine and Science in Sports and Exercise, 38(9), 1643–1649. https://doi.org/10.1249/01.mss.0000229104.39145.6b